성인이 하루 평균 디지털 스크린을 바라보는 시간이 13시간이 넘는다고 합니다. 컴퓨터, TV, 스마트폰에서 방출되는 청색광은 눈의 피로, 흐릿한 시력, 두통을 유발합니다. 또한 수면을 조절하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해하여 쉽게 잠이 들 수 없게 하고 잠을 유지하는데도 방해를 합니다. 눈 건강은 현대사회에 많은 사람들이 직면하는 문제입니다. 다음은 눈을 건강하게 관리하는 습관과 눈 건강에 도움이 되는 영양 성분입니다.
눈 건강 유지를 위한 습관
눈 건강은 시력과 일상생활에 큰 영향을 미치므로 잘 관리하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 통해 눈을 건강하게 관리할 수 있습니다. 비타민 A, C, E, 아미노산, 루테인 등, 눈 건강에 좋은 영양소가 풍부한 과일, 채소, 견과류 등을 섭취하세요. 수면 시간을 충분히 확보하여 눈 건강의 기본이 되는 안구 건강을 위한 시간을 마련하세요. 실내 공기가 건조하면 눈의 수분 밸런스가 깨져 눈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 가습기 사용이나 식물을 두어 습도를 조절하세요. 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용 시간을 줄이세요. 오랫동안 디지털 기기를 사용하는 경우, 20-20-20 규칙을 따르면 도움이 됩니다. 20-20-20이란 디지털 기기의 사용 시간을 20분으로 제한하고, 화면 시청이나 작업이 끝나면 20초간 눈을 감고 쉬거나 20피트(약 6미터) 거리의 먼 곳을 응시하는 것을 말합니다. 또한, 디지털 기기 화면과의 거리를 적절히 유지하고 눈을 자주 깜빡이며 화면 밝기와 대비를 조절해야 합니다. 선글라스를 항상 소지하고 다니며 야외활동이나 운전 시에 강한 햇빛으로부터 눈을 보호해야 합니다. 안경이나 콘택트렌즈를 사용하는 경우 깨끗하게 관리하여야 하며 주기적으로 교체해야 합니다. 잘못된 콘택트렌즈 관리는 눈 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 정기적으로 안과를 방문하여 눈 건강 상태를 확인하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하는 것이 중요합니다.
영양보충제
비타민A는 좋은 시력을 촉진하고 야맹증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 당근, 고구마, 시금치와 같은 음식에서 발견됩니다. 비타민 A의 전구체인 베타 카로틴을 함유한 보충제도 이용할 수 있습니다. 비타민 C는 항산화제로서, 활성산소와 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 것을 돕습니다. 감귤류 과일, 베리류, 그리고 잎이 많은 녹색 채소는 훌륭한 식이 공급원이며, 보충제는 추가적인 지원을 제공할 수 있습니다. 또 다른 강력한 항산화제인 비타민 E는 눈 속 세포의 건강을 유지하도록 돕습니다. 견과류, 씨앗, 그리고 식물성 기름은 비타민 E의 좋은공급원이고, 보충제는 적절한 섭취를 보장할 수 있습니다. 아연은 눈 건강, 특히 망막과 황반에 필수적입니다. 그것은 보호 색소인 멜라닌의 생성을 위해 비타민 A를 망막으로 운반하는 것을 돕습니다. 아연은 해산물, 살코기, 견과류, 씨앗에서 얻을 수 있고 보충제도 이용할 수 있습니다. 오메가-3 지방산, 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 포함한 이 건강한 지방들은 안구건조로부터 눈을 보호합니다. 그들은 아마씨와 치아씨뿐만 아니라 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서도 발견될 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 부적절한 식이 섭취를 하는 사람들에게 이로울 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 해로운 푸른 빛으로부터 눈을 보호하고 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄여주는 천연 필터 역할을 합니다. 그것들은 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소에 풍부합니다. 눈 건강을 위해 특별히 처방된 보충제는 종종 루테인과 제아잔틴을 포함합니다. 항산화 및 항염증 특성으로 유명한 빌베리는 전통적으로 건강한 시력을 유지하는 데 사용되어 왔습니다. 그것은 야간 시력을 향상시키고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빌베리 보충제는 캡슐과 추출물을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.
운동과 휴식
일정한 간격으로 눈을 좌우상하로 굴려보는 운동을 해보세요. 여기 좋은 방법이 하나 있습니다. 방의 한 벽면을 보고 앉습니다. 얼굴은 정면을 고정한 채로 벽면의 모서리를 눈으로 1초 간 바라보고, 눈을 천천히 감았다 뜹니다. 이렇게 벽면의 네 모서리를 보고 깜빡이는 행동을 5분간 반복함으로써 눈 근육을 이완하고 눈의 피로를 완화할 수 있습니다. 따뜻한 물수건이나 손을 이용하여 부드럽게 눈 주위를 마사지하여 피로를 풀어줄 수 있습니다. 손가락을 사용하여 시계 방향으로 눈 주위를 가볍게 눌러주는 것이 도움이 됩니다. 장시간의 디지털 기기 사용이나 작업 후에는 적절한 휴식을 취하세요. 눈을 감고 몇 분 동안 휴식을 취하거나 먼 곳을 응시하는 것이 좋습니다.