현대 사회에서 정신건강은 점점 중요한 이슈로 대두되고 있습니다. 많은 사람들이 스트레스, 불안, 우울 등의 정신건강 문제로 인해 삶의 질과 생산력이 저하되는 경우가 많습니다. 따라서 멘탈을 건강하게 관리하는 것은 우리 모두에게 필요한 과제입니다. 이 글에서는 정신건강과 밀접한 관계가 있는 신체적 건강와, 일상 생활에서 행복해 질 수 있는 여러 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
신체적 건강 관리하기
정신적 건강은 신체적 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 신체를 건강하게 돌보면 정신적 건강이 따라오게 됩니다. 그러므로 우선 신체를 먼저 건강하게 하세요. 다음은 신체 건강을 관리하는 몇 가지 방법입니다. 충분한 수면을 취하세요. 성인은 매일 7-9시간의 잠이 필요합니다. 스트레스를 관리하세요. 규칙적으로 운동을 하세요. 하루 30분씩 일주일에 3번 유산소 운동 또는 주 2회 근력운동을 목표로 하세요. 근육을 늘리고 골밀도를 향상하는데에 집중 해 보세요. 근력이 늘고 체력이 늘어나면 외부에서 오는 스트레스에 맞설 힘이 생겨 스트레스를 조절하기 쉬워집니다. 건강한 재료로 만든 영양소의 균형이 잘 잡힌 식사를 하세요. 약물과 알코올, 당류를 피하세요. 특히 초콜릿은 엔돌핀과 세로토닌으로 기분을 좋게 만들어주는 호르몬을 빠르게 분비시켜 일시적으로 기분을 좋게 하지만, 혈당이 떨어지고 나면 우울감이 느껴지고 장기적으로는 결국 기분을 우울하게 합니다. 빠르게 만족감을 주는 것일수록 빠르게 기분을 다운시키고 쉽게 중독이 됩니다. 커피보다는 물 섭취를 충분히 하세요. 맹물을 마시기 힘들다면 수분 함유량이 높은 과일과 채소를 섭취하세요. 건강한 체중을 유지하도록 노력하세요. 과영양은 대사증후군과 특정 암과 다양한 질병의 원인이 됩니다.
나를 행복하게 하는 것들을 찾기
무엇이 내 삶에 행복을 가져다 주는지, 나를 기쁘게 하는지 찾기란 매우 중요합니다. 자신이 행복한 일을 하는 것이 나의 기분을 좋게 만들고 정신 건강을 향상하는데 큰 도움을 줍니다. 여기 행복을 찾기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들을 알려드리겠습니다. 인간은 사회적인 동물이므로 사회적인 소통은 정신 건강에 중요합니다. 여러분이 다른 사람들과 잘 지낼 때, 여러분은 지지를 받고 덜 외롭다고 느낍니다. 대인관계를 잘 유지하는 방법은 다음과 같습니다. 가족들 또는 친구들과 시간을 보내세요. 동아리에 가입하세요. 그리고 내가 좋아하는 일을 사람들과 같이 해보세요. 댓가 없이 시간과 마음을 담은 자원봉사를 하세요. 누군가에게 진심이 담긴 선물이나 편지를 전하세요. 도심에서의 삶이 지쳤다면 교외로 나가 시간을 보내세요. 분위기 좋은 카페에 가서 책을 읽으세요. 좋아하는 음악을 들어요. 재미있는 영화를 보세요. 스스로를 소중히 대해주세요. 하루에 한 번은 샤워를 하세요. 운동할 기운이 없고 피곤하다면 따뜻한 목욕을 하고 향기로운 바디로션을 바르세요. 운동할 기운이 없고 피곤하다면 따듯한 목욕을 하고 향기로운 바디로션을 바르세요. 미용실에 다녀오세요. 헤어스타일을 바꿔 분위기를 전환하세요. 집 안을 청소하고 오래된 옷과 물품을 버려서 집을 비우세요. 깨끗이 청소된 집이 일을 끝내고 돌아와 지치고 힘든 순간의 나를 위로합니다. 나를 위한 쉬운 요리를 도전해서 스스로에게 대접하세요. 먹고 싶은 과일을 떠올려서 먹어보세요. 창의적인 일을 하세요. 여러 가지 일들 중 자신이 느끼기에 힘들지 않고 쉽게 행복해질 수 있는 방법을 찾아 하나씩 생활 습관을 들여보세요.
정신 건강을 유지하기 위한 팁
현실적인 목표를 설정합니다. 비현실적인 목표를 달성하기 위해 자신에게 너무 많은 부담을 주지 마세요. 이것은 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 포기하지 마세요. 실패했다고 해도 자신을 너무 자책하기보다는 훌훌 털고 일어나 다시 시작하면 된다고 다독여주세요. 거절하는 방법을 배우세요. 시간이 없거나 하고 싶지 않은 것들은 억지로 하지 않아도 됩니다. 싫다고 말해도 괜찮습니다. 휴식을 취하세요. 한 번에 모든 것을 하려고 하지 마세요. 주말 중 하루는 꼭 휴식을 취하고 재충전하기 위해 하루종일 휴식을 취하세요. 만약 여러분이 정신 건강에 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 구하는 것을 두려워하지 마세요.