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1. 규칙적인 식사시간
아침 6:00 / 점심 12:30 / 저녁 5:30
이렇게 시간에 맞춰 식사를 했어요.
불규칙하게 식사를 하면 과식을 유발하고 지방을 저장하려고 해서 살이 안 빠져요.
식사시간을 지켜줘야 음식물이 들어오면 잘 소화되어 영양분으로 쓰일 수 있어요.
2. 탄수화물은 밥으로
아침 2 / 점심 4 / 저녁 4숟가락 먹었어요.
고구마, 오트밀, 단호박, 바나나도 좋았지만
밥을 조금 먹는 게 식욕을 안정시키는데 큰 도움이 되었고 가장 장기적으로 지킬 수 있었어요.
반찬은 한식 위주로 밥양과 동일한 부피로 먹어줬어요. (반찬으로 배 채우기❌)
❗️기타 식단 팁 몇 가지
• 식사는 20분 동안 천천히 드세요.
• 밥 먹고 바로 양치질을 했어요. 흐름이 끊어져요.
• 점심, 저녁 식사를 도시락에 싸서 다녔어요. 점심을 좀 더 먹고 싶다가도 그러면 저녁에 먹을 게 없으니까 절제하게 돼요.
• 간식으로 아몬드와 드림카카오 72%를 갖고 다녔어요. 오전에 꼬르륵 소리 나면 조금 먹었습니다.
• 고함량 비타민 B군을 1알 먹어요.
신진대사를 올려주고 섭취한 영양분을 에너지로 바꿔주고 지방을 연소하는데 도움이 됩니다.
▶ 고함량 비타민B군이 좋은 이유 : https://newsroom.daewoong.co.kr/archives/8807
3. 운동 45분씩 주 5회
밤 10시쯤에 운동을 합니다. 저의 경우는 자기 전에 심박수를 올리는 유산소운동을 하면 숙면하기 힘들더라고요.
그래서 저강도 무산소운동인 이소라 슈퍼다이어트를 했어요. 가능하다면 유산소가 좀 더 좋겠죠👍
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